LES PREFERENCES MOTRICES

Comprendre les préférences motrices : le secret pour mieux bouger, mieux performer et éviter les blessures

Si tu t’entraînes régulièrement dans un sport ou même dans certains gestes du quotidien tu as peut-être déjà remarqué ceci :

Certains mouvements te semblent naturels, alors que d’autres te paraissent lourds, forcés, ou même douloureux ou juste bizarre à réaliser comme croiser les bras dans le sens inverse à notre habitude, sauter avec l'autre pied, faire des squat avec beaucoup d'amplitude...

Ce n’est pas une question de motivation.

Ce n’est pas une question de technique.

Ce n’est même pas une question de niveau.

C’est une question de préférences motrices.

Les préférences motrices : c’est quoi exactement ?

Les préférences motrices sont des tendances naturelles de ton corps et de ton système nerveux à s’organiser d’une certaine manière pour produire du mouvement.

Elles sont influencées par plusieurs facteurs :

• la structure de ton corps (longueurs osseuses, proportions)

• ton fonctionnement nerveux

• ton historique moteur (sports pratiqués, blessures, habitudes)

• ta manière instinctive de gérer l’équilibre et la force

En gros : ton corps a sa façon à lui d’être performant, et elle n’est pas universelle mais individualisé, propre à chaque personne.

L’objectif ? Bouger selon ton corps, pas contre lui

On a longtemps voulu faire rentrer tout le monde dans le même cadre :

"Pieds largeur hanches"

"Garde cette posture"

"Tout le monde doit squatter pareil"

"Tout le monde doit courir sur pointe de pied"

Sauf que… nous ne sommes pas des copies conformes.

Forcer quelqu’un à bouger "comme il faut" peut en réalité dégrader la performance, créer des blocages, voire provoquer des blessures.

À l’inverse, respecter ses préférences motrices, c’est :

• bouger plus naturellement

• être plus fort plus vite

• ressentir moins de douleurs

• progresser sans lutter contre soi-même

Les grandes familles de préférences motrices

Il n’y a pas UNE seule typologie, mais voici la plus courante dans les approches modernes :

1. Les profils Terrien

Ce sont les personnes stables, ancrées, puissantes.

• centre de gravité plutôt bas

• aiment la force pure

• mouvements lourds et contrôlés

• excellentes en squat, deadlift, lutte, rugby…

Elles performent quand elles s’ancrent, quand elles construisent la force en partant du sol.

2. Les profils Aérien

À l’opposé : légers, réactifs, explosifs.

• centre de gravité plus haut

• aiment la vitesse, l’amplitude

• excellents en sprint, saut, mouvements dynamiques

• privilégient l’enchaînement fluide plutôt que la force brute

Elles performent quand elles vivent dans le mouvement, avec du rythme et de l’élan.

En fonction des profils des matériaux spécifiques vont s'appliquer sur les semelles orthopédiques plus mou pour d'avantage ancrer au sol plus rigide pour les profils plus aériens…

3. Les profils Axial / Rotation (peuvent être terriens ou aériens)

Des personnes qui utilisent instinctivement la torsion et les pivots.

• extrêmement efficaces en sports de raquette, combat, danse, cross-training

• moteur principal : la rotation du tronc

Leur puissance vient de la transmission plus que du blocage.

4. Les profils Sagittaux / Linéaires ( peuvent être terrien ou aérien)

Ici, on cherche la stabilité dans l’axe.

• efficaces en musculation, haltérophilie, natation, endurance

• aiment les trajectoires rectilignes

• tolèrent mal les torsions forcées

Ils performent quand leurs repères sont fixes, alignés et structurés.

Pourquoi c’est si important de connaître son profil ?

Parce que ce que tu crois être un défaut peut être ta force.

• Tu n’aimes pas les squats lourds ? Peut-être que ton corps préfère les trajectoires plus verticales ou plus dynamiques.

• Tu n’es pas explosif ? Peut-être que tu es un moteur "terrien" fait pour la force progressive.

• Tu manques d’équilibre dans certains mouvements ? Peut-être que tu utilises un schéma moteur qui n’est pas naturel pour toi.

Le but n’est pas de s’enfermer dans un profil, mais de partir de ce qui te correspond pour progresser plus vite.

Comment découvrir tes préférences ?

Plusieurs méthodes existent :

• tests de mobilité spécifiques

• observation posturale et morpho statique

• exercices comparatifs

• analyse des mouvements instinctifs

Mais le meilleur indicateur reste ton propre corps :

✔ ce qui te semble fluide, naturel, facile

✘ ce qui te semble lourd, rigide, artificiel

Ton corps ne ment jamais.

En pratique : comment utiliser tes préférences motrices à l’entraînement ?

Voici quelques exemples :

• Terrien → privilégie le tempo, les squats larges, les mouvements lourds

• Aérien → travaille avec rebond, élasticité, mouvements pliométriques

• Axial → ajoute rotations, pivots, med ball throws...

• Sagittal → renforce alignement, gainage linéaire, trajectoires strictes

Attention! ne t'enferme pas dans un schéma moteur particulier, il reste important de travailler ses faiblesses et dans certains cas pathologiques notamment en excès de son propre profil des exercices d'un autre profil peuvent êtres recommandés, rapprochez vous de professionnels de santé formés…

Conclusion : connaître ses préférences motrices, c’est devenir meilleur sans se battre contre soi-même

Les préférences motrices ne sont pas une contrainte.

Elles sont une carte d’identité du mouvement qui te permet de comprendre :

• comment ton corps fonctionne

• comment il aime produire de la force

• comment tu peux progresser plus rapidement

• comment éviter les douleurs inutiles

En bref :

S’entraîner avec son corps, pas contre lui.